Plavání je sport, který lze provozovat téměř v jakémkoliv věku. Pokud jste jej doteď využívali spíše pro relaxaci a odpočinek, vězte, že kondičním plaváním si můžete během pár měsíců vykouzlit skvělé tělo do plavek!
Pravidelné plavání zažene stres všedního dne, ale také efektivně pomůže při shazování kil, formování postavy a zlepší vaši fyzickou kondici. Pokud navíc budete plavání praktikovat ve venkovním bazénu na čerstvém vzduchu, pozitivní vliv na psychický stav bude ještě znatelnější.
Jak efektivně plavat v domácím bazénu?
Aby mělo plavání opravdu vliv na hubnutí, je třeba ho praktikovat pravidelně, a to znamená minimálně 3 x týdně. Jelikož je plavání aerobním typem sportu, tělo u něj začíná spalovat přibližně po třiceti minutách. Je proto vhodné si na plavecké tréninky vyhradit alespoň hodinku času.
Před samotným plaváním si na souši nejprve lehce protáhněte ruce, nohy i záda, abyste zamezili křečím a tuhnutí svalů při následném plavání. Následně začněte pomalými tempy v bazénu, až se postupně dostanete na takové tempo, které vás nebude příliš unavovat. Pro efektivní hubnutí by vaše tepová frekvence neměla přesáhnout 70 %.
Mezi plaváním či po něm je vhodné zapojit do tréninku také lehká cvičení rovnou ve vodě, která se postarají o příjemný strečink a regeneraci svalů.
Myslíte to s kondičním plaváním vážně? Pořiďte si do bazénu protiproud!
Mít doma na zahradě plastový bazén představuje obrovskou výhodu. Za svou pravidelnou hodinkou plavání nemusíte chodit nikam daleko na přeplněná sportoviště a trénink si snadno užijete v domácím prostředí. Příjemné chvilky ve vodě stačí posílit pořízením vhodného protiproudu. A rázem máte v bazénu vlastní plaveckou dráhu!
Co je to protiproud?
Protiproud funguje na bázi čerpadla, které odvádí vodu ven a následně ji pod velkým tlakem za pomoci speciálních trysek vrací zpět do bazénu. Tím vzniká protiproud, který si jednoduše můžete regulovat pomocí tlačítka. Moderní protiproudy nezabírají příliš místa, umisťují se na čelní stěny bazénů a nijak nenarušují vzhled bazénu a zahrady.
Plavání v bazénu připomíná to v divoké řece: s tím rozdílem, že plavete na jednom místě proti odporu vody. Protiproud ovšem můžete také využít na:
- vodní hry s dětmi,
- lekce vodního cvičení,
- či chvilky relaxování po dlouhém dni.
Pouhá hodina plavání vám vyplaví denní dávku endorfinů
Je více než jasné, že plavání má pro tělo opravdu blahodárné účinky. Nejen že vám pomůže shodit pár kil a udržet vás v kondici, ale upraví vám také krevní tlak, čímž výrazně přispívá ke správné funkci kardiovaskulárního systému a roztáhnutí plic.
Příjemnou tečkou za vodní aktivitou je jistě vyplavování hormonů radosti, endorfinů, které vám během hodinky vylepší náladu na celý zbytek dne. Zapojte plavání do pravidelných denních rituálů a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví!
